【减重更加乘】断食期间的4组搭配训练 可强大瘦身效果！｜可彤健身教室#10

大家都知道168断食减重方式非常流行，如果还不知道这是什么，请点这里 >>“168断食法总整理”，如果妳已经在实行断食法，又选择在这个期间做运动的话，其实会让减重更有效果喔！

但是请大家先去习惯只在这8个小时里面吃东西的感觉，如果不会让妳觉得头昏身体不舒服，才能开始进行运动，在断食期间最好的运动时间，也正是可以进食的这8个小时内，所以如果妳是早上十点半开始吃东西，最后一餐是六点半的话，可以选择在下午2点~4点这个时间来做运动是最好的。

今天可彤教练要分享4组运动，是在断食期间适合进行的，一起跟着练吧！

动作1：高跪姿手臂拉伸

1.先把弹力带套在手腕上，人呈高跪姿(站着也可以做)，稳定之后核心要记得收紧。

2.把双手伸出去往外撑开，可雕塑肩膀，然后慢慢回来，往后收肩胛骨夹，再往前撑开，再慢慢的回来，这个动作可以做15下为一组，然后重複三组。

动作2：两段式手臂拉伸

1.这是是两个组合的动作，一样弹力带一手抓肩膀，然后手往上套之后往上推，把弹力带拉直，可以瘦掰掰袖和肩膀。

2.接着往斜上45度推开，左手要用力的稳定它不要被拉开，可以雕塑手臂跟肩膀，然后上方的手是可以雕塑到掰掰袖，可以让妳的手臂线条更紧实。15下为一组，左右轮替，一样要重複3组，才是一个完整的循环。

动作3：大腿后侧和臀部训练

1.把弹力带套到膝盖上方，呈四足跪姿，四足跪姿就是让妳的手掌在妳的肩膀正下方，然后手肘互相互对，不要往外推，髋部打开跟妳的臀部一样宽，腹部要收，下背不要这样下陷，撑起来之后稳定。

2.先左脚脚趾点地，右脚往上抬，一样做15下为一组，左右轮替，重複3组，这可以雕塑大腿的后侧还有臀部，要记得，做的时候身体不要太倾斜，腹部还是对準妳的瑜珈垫，动作越慢会越有感喔！

动作4：侧卧抬腿训练

1.把弹力带维持在膝盖上方位置，侧躺下来，手肘在肩膀的正下方，骨盆跟手肘呈一直线，脚跟跟脚跟黏在一起不要分开。

2.然后用上方腿的力量把弹力带撑开，慢慢做15下，这个时候妳会觉得妳的大腿外侧到臀部都紧紧痠痠的，就是在帮妳雕塑大腿的外侧到臀部这边的线条，15下为一组，一样重複三组才是完整的一个循环。

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